Weight Gain Tips: బరువు పెరగాలనుకునే వారికి అమృతం లాంటి ఔషధం.. రోజుకు ఒక్క గ్లాస్ ఈ షేక్ తాగితే రిజల్ట్స్ చూసి షాకవుతారు!
బరువు పెరగాలనే ఆరాటంతో మార్కెట్లో దొరికే రసాయన రసాయనాలతో కూడిన మాస్ గైనర్ పౌడర్లు, స్టెరాయిడ్స్ వాడి లివర్, కిడ్నీలను పాడుచేసుకుంటుంటారు. అయితే, మన ఇంట్లో దొరికే సహజసిద్ధమైన ఆహార పదార్థాలతోనే హెల్తీగా బరువు కండరాల సామర్థ్యాన్నిపెంచుకోవచ్చని ప్రముఖ వైద్య నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. హజారీబాగ్కు చెందిన ప్రముఖ డాక్టర్ ఉదయ్ సింగ్ సూచించిన ఆ అద్భుతమైన నాచురల్ వెయిట్ గెయిన్ షేక్స్ ఏంటో ఇప్పుడు పూర్తి వివరంగా తెలుసుకుందాం.
1. బనానా అండ్ పీనట్ బటర్ షేక్
బరువు పెరగాలనుకునే వారికి అరటిపండు ఒక అద్భుతమైన వరం. ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు క్యాలరీలు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
తయారీ విధానం: ఒక బ్లెండర్లో ఒకటి లేదా రెండు పండిన అరటిపండ్లు, ఒక పెద్ద చెంచా పీనట్ బటర్ (వేరుశెనగ వెన్న), ఒక గ్లాసు చిక్కటి పాలు కొద్దిగా తేనె వేసి బాగా మిక్స్ చేయాలి.
పీనట్ బటర్లో ఉండే హెల్తీ ఫ్యాట్స్ ప్రొటీన్లు, అరటిపండులోని క్యాలరీలతో కలిసి శరీర బరువును చాలా వేగంగా, సురక్షితంగా పెంచుతాయి.
2. ఖర్జూరం బాదం మిల్క్ షేక్
ఖర్జూరాలలో సహజసిద్ధమైన గ్లూకోజ్, ఫ్రక్టోజ్ సుక్రోజ్ ఉంటాయి. ఇవి శరీరానికి తక్షణ శక్తిని ఇవ్వడంతో పాటు బరువు పెరగడానికి తోడ్పడతాయి.
తయారీ విధానం: ఐదు లేదా ఆరు గింజలు తీసేసిన ఖర్జూరాలను, రాత్రి నానబెట్టిన 5 బాదం పప్పులను తీసుకుని ఒక గ్లాసు వేడి పాలలో వేసి మిక్సీ పట్టాలి.
ఈ షేక్ తాగడం వల్ల శరీరంలో రక్తం పెరగడమే కాకుండా, ఎముకలు మరియు కండరాలు దృఢంగా తయారవుతాయి. జిమ్కు వెళ్లే వారికి ఇది బెస్ట్ ప్రీ/పోస్ట్ వర్కౌట్ డ్రింక్.
3. ఓట్స్ డ్రై ఫ్రూట్స్ స్మూతీ
ఓట్స్లో కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇది శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన బల్కింగ్ ను అందిస్తుంది.
తయారీ విధానం: కొద్దిగా ఉడికించిన లేదా నానబెట్టిన ఓట్స్, అందులో జీడిపప్పు, కిస్మిస్, వాల్నట్స్ వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్ మరియు ఒక గ్లాసు పాలు వేసి స్మూతీలా తయారు చేసుకోవాలి. దీనివల్ల శరీరానికి ఒకేసారి అధిక మొత్తంలో పోషకాలు, క్యాలరీలు అందుతాయి.
వైద్య నిపుణులు ఇస్తున్న ముఖ్యమైన సూచనలు:
తాగాల్సిన సమయం: ఈ నాచురల్ షేక్స్ను ఉదయం బ్రేక్ఫాస్ట్తో పాటు లేదా సాయంత్రం స్నాక్స్ సమయంలో తీసుకోవడం వల్ల మంచి ఫలితం ఉంటుంది.
వ్యాయామం తప్పనిసరి: కేవలం షేక్స్ తాగి కూర్చుంటే శరీరంలో కేవలం కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. అలా కాకుండా పర్ఫెక్ట్ బాడీ షేప్ రావాలంటే.. ఈ షేక్స్ తాగుతూనే రోజుకు కనీసం 30 నుండి 45 నిమిషాల పాటు పుష్-అప్స్ లేదా వెయిట్ ట్రెయినింగ్ వంటి వ్యాయామాలు చేయాలి. దీనివల్ల క్యాలరీలు కండరాలుగా రూపాంతరం చెందుతాయి.
మార్కెట్లో దొరికే ఆర్టిఫిషియల్ పౌడర్లకు దూరంగా ఉంటూ, ఈ సహజసిద్ధమైన పద్ధతులను పాటిస్తే ఎటువంటి సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో మీ బరువును పెంచుకోవచ్చు.
గమనిక :
ఇది కేవలం సమాచారం మాత్రమే. పైన పేర్కొన్న వివరాలు ప్రముఖ వైద్యుల సూచనలు, అంతర్జాతీయ న్యూట్రిషన్ గైడ్లు మరియు ఆరోగ్య నివేదికల ప్రాతిపదికన అవగాహన కోసం మాత్రమే అందించబడ్డాయి. ఏదైనా కొత్త డైట్ ప్లాన్ ప్రారంభించే ముందు క్వాలిఫైడ్ అల్లోపతి ఎండోక్రినాలజిస్ట్ లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ను సంప్రదించడం శ్రేయస్కరం. దీనికి సంస్థ ఎలాంటి బాధ్యత వహించదు.
