చాలామంది ఒమేగా-3 (Omega-3), ఫిష్ ఆయిల్ (Fish Oil) రెండూ ఒకటి అని అనుకుంటారు. కానీ, వీటి మధ్య చిన్న వ్యత్యాసం ఉంది. ఒమేగా-3 అనేది ఒక పోషకం (Nutrient), ఫిష్ ఆయిల్ అనేది ఆ పోషకాన్ని ఇచ్చే ఒక వనరు (Source). గుండె, మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, ఫిష్ ఆయిల్ (Fish Oil) పాత్రపై డైటీషియన్లు ఇస్తున్న కీలక సలహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. ఈ రెండింటిలో ఏది ఉత్తమమో, వీటి వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలేంటో ఇక్కడ చూద్దాం..
ఒమేగా-3-ఫిష్ ఆయిల్ మధ్య సంబంధం: ఒమేగా-3 అనేది ఒక పోషకం, ఫిష్ ఆయిల్ అనేది ఆ పోషకాన్ని ఇచ్చే ఒక వనరు. చేపల నుండి తీసే నూనెలో EPA (Eicosapentaenoic acid), DHA (Docosahexaenoic acid) అనే రెండు ముఖ్యమైన ఒమేగా-3 రకాలు ఉంటాయి. ఇవి గుండె, మెదడు ఆరోగ్యానికి అత్యంత కీలకమైనవి.
ముఖ్య ప్రయోజనాలు:
గుండె ఆరోగ్యం: ఫిష్ ఆయిల్ రక్తంలోని ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ఇది ధమనుల్లో అడ్డంకులు ఏర్పడకుండా చూసి, హార్ట్ ఎటాక్ ముప్పును తగ్గిస్తుంది.
మెదడు పదును: మెదడులోని 60శాతం భాగం కొవ్వుతో నిండి ఉంటుంది. అందులో ఎక్కువ భాగం DHA ఉంటుంది. ఇది ఏకాగ్రతను పెంచి, అల్జీమర్స్ వంటి వ్యాధులు రాకుండా కాపాడుతుంది.
కీళ్ల నొప్పులు: ఇందులోని యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు కీళ్ల నొప్పులు, వాపులను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
కంటి చూపు: కంటి రెటినా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో ఒమేగా-3 ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది.
డైటీషియన్ల సూచన:
మీరు శాకాహారులైతే అవిసె గింజలు, చియా విత్తనాలు (Chia seeds) లేదా వాల్నట్స్ ద్వారా ఒమేగా-3 పొందవచ్చు. మాంసాహారులు వారానికి రెండుసార్లు చేపలు తీసుకోవడం వల్ల సహజంగానే ఫిష్ ఆయిల్ అందుతుంది. ఒకవేళ సప్లిమెంట్లు (Capsules) వాడాలనుకుంటే, సొంతంగా నిర్ణయం తీసుకోకుండా డాక్టర్ సలహా తీసుకోవాలి. ఎందుకంటే అధిక మోతాదు వల్ల రక్తం పల్చబడటం లేదా జీర్ణ సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన గుండె, చురుకైన మెదడు కోసం ఒమేగా-3 ని మీ డైట్లో భాగం చేసుకోవడం ఉత్తమ నిర్ణయం. సహజ ఆహారాలకే మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ న్యూస్ కోసం క్లిక్ చేయండి..