వయసు పెరిగే కొద్దీ శరీరంలో జీర్ణక్రియ మందగించడం, గుండె సంబంధిత సమస్యలు రావడం సహజం. అందుకే వృద్ధులు తమ ఆహారంలో పీచు పదార్థం (ఫైబర్) ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఫైబర్ కేవలం జీర్ణవ్యవస్థను సులభతరం చేయడమే కాకుండా, బరువును నియంత్రణలో ఉంచి గుండెను కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. వృద్ధులకు ఎంతో మేలు చేసే ఆ 7 ముఖ్యమైన ఫైబర్ ఆహారాలేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం..
1. ఓట్స్ (Oats): ఉదయం అల్పాహారంలో ఓట్స్ తీసుకోవడం వృద్ధులకు చాలా మంచిది. ఇవి తేలికగా జీర్ణమవ్వడమే కాకుండా, గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఫైబర్ను పుష్కలంగా అందిస్తాయి.
2. చిక్కుడు గింజలు (Beans): చిక్కుడు గింజల్లో పీచు పదార్థం సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇవి తింటే కడుపు నిండుగా అనిపించి, అనవసరమైన ఆకలిని తగ్గిస్తాయి. ఇక తద్వారా బరువును, షుగర్ లెవల్స్ను కంట్రోల్లో ఉంచవచ్చు.
3. పప్పుధాన్యాలు (Lentils): వివిధ రకాల పప్పుధాన్యాలు శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్తో పాటు మంచి స్థాయిలో ఫైబర్ను అందిస్తాయి. ఇక వయసు మళ్లిన వారిలో కండరాల బలానికి, జీర్ణ వ్యవస్థకు ఇవి ఎంతగానో తోడ్పడతాయి.
4. బేరి / ఆపిల్ పండ్లు (Pears & Apples): ఆపిల్స్, బేరి పండ్లను తొక్క తీయకుండా బాగా కడిగి తినడం వల్ల ఎక్కువ మొత్తంలో ఫైబర్ అందుతుంది. ఇక ఇవి మలబద్ధకం సమస్యను నివారించి, గుండెను పటిష్టంగా ఉంచుతాయి.
5. బ్రోకలీ (Broccoli): బ్రోకలీ జీర్ణ ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఒక అద్భుతమైన కూరగాయ. ఇక దీనిలోని న్యూట్రియంట్లు మరియు ఫైబర్ ప్రేగుల పనితీరును మెరుగుపరిచి శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.
6. చియా విత్తనాలు (Chia Seeds): చియా విత్తనాలను నీటిలో లేదా మజ్జిగలో నానబెట్టి తీసుకోవచ్చు. ఇక ఇవి శరీరానికి కావాల్సిన పీచును ఇవ్వడమే కాక, డీహైడ్రేషన్ బారిన పడకుండా కాపాడతాయి.
7. బాదం పప్పు (Almonds): బాదంలో ఫైబర్తో పాటు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (గుడ్ ఫ్యాట్స్) ఉంటాయి. రోజూ గుప్పెడు బాదం పప్పులు తినడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ అదుపులో ఉండి గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
వయోవృద్ధులు తమ దినచర్యలో ఈ 7 ఫైబర్ ఆహారాలను భాగం చేసుకోవడం వల్ల జీర్ణ సమస్యలు దూరం కావడమే కాకుండా గుండె కూడా ఎంతో ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
గమనిక: వృద్ధులు ఫైబర్ ఆహారాన్ని హఠాత్తుగా పెంచకుండా, క్రమంగా మీ డైట్లో చేర్చుకుంటూ తగినంత నీరు తాగడం చాలా అవసరం. ఏవైనా తీవ్ర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం శ్రేయస్కరం.
The post జీర్ణం నుంచి హార్ట్ వరకూ.. వృద్ధులకు మేలు చేసే 7 ఫైబర్ ఆహారాలు! appeared first on Manalokam – Latest Telugu News & Updates.