మారుతున్న జీవనశైలి, పెరుగుతున్న కాలుష్యం, దుమ్ము, ధూమపాన అలవాట్ల కారణంగా ఈ రోజుల్లో ఊపిరితిత్తుల సమస్యలు వేగంగా పెరుగుతున్నాయి. ఎక్కువసేపు ఏసీ గాలికి ఉండటం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి కూడా ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయి. అంతేకాకుండా, సరైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం, తరచుగా వచ్చే ఇన్ఫెక్షన్ల వల్ల శ్వాస సమస్యలు, దగ్గు, అలసట సర్వసాధారణం అయ్యాయి.
కోవిడ్-19 తర్వాత కూడా చాలా మంది ఊపిరితిత్తుల బలహీనతను ఎదుర్కొన్నారు. అందువల్ల, మన ఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేయడానికి మన దినచర్యలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు, క్రమం తప్పని వ్యాయామం ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచి, శ్వాసకోశ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఊపిరితిత్తులకు ఏ వ్యాయామాలు ప్రయోజనకరమో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
ఊపిరితిత్తులకు ఏ వ్యాయామం మేలు చేస్తుంది?
ఆర్ఎంఎల్ హాస్పిటల్ లోని వైద్య విభాగం డైరెక్టర్ అయిన ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ సుభాష్ గిరి మాట్లాడుతూ.. ఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేయడానికి కొన్ని వ్యాయామాలు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయని వివరించారు. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచి, ఆక్సిజన్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తాయి. అదనంగా, వేగంగా నడవడం, తేలికపాటి పరుగు, సైక్లింగ్ వంటి కార్డియో వ్యాయామాలు శ్వాస ప్రక్రియను బలపరుస్తాయి.
యోగా, ప్రాణాయామం ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తాయి. ఎందుకంటే అవి శ్వాస నియంత్రణను నేర్పి, ఊపిరితిత్తులను చురుకుగా ఉంచుతాయి. ఈ వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల ఊపిరితిత్తులు శుభ్రపడి, శ్వాస తీసుకోవడం సులభం అవుతుంది. మీ శరీరంపై అధిక భారం పడకుండా ఉండేందుకు, నెమ్మదిగా ప్రారంభించి, మీ సామర్థ్యాన్ని బట్టి వ్యాయామ తీవ్రతను పెంచుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి.
మంచి ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యం కోసం వీటిని తినండి..
ఊపిరితిత్తులను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలంటే, మీ ఆహారంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టడం ముఖ్యం. మీ ఆహారంలో ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, పండ్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను చేర్చుకోండి. విటమిన్ సి – ఇ అధికంగా ఉండే పండ్లు ఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.
పసుపు, అల్లం, వెల్లుల్లి వంటి సహజ పదార్థాలు శరీర రోగనిరోధక శక్తిని పెంచి, ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి కాపాడతాయి. తగినంత నీరు త్రాగడం కూడా ముఖ్యం.. ఎందుకంటే ఇది శరీరం నుండి విషపదార్థాలను బయటకు పంపడానికి, ఊపిరితిత్తులను శుభ్రంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది కూడా అవసరం..
ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యం బాగుండాలంటే కేవలం వ్యాయామం, ఆహారం మాత్రమే కాకుండా, కొన్ని అలవాట్లను మార్చుకోవడం కూడా అవసరం. ధూమపానం మానేయడం అత్యంత ముఖ్యమైన అడుగు. అదనంగా, కాలుష్యం నుండి మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవడానికి మాస్క్ ధరించండి.. పరిశుభ్రమైన వాతావరణంలో ఉండేందుకు ప్రయత్నించండి.
ప్రతిరోజూ బయట కొద్దిసేపు నడవడం ఊపిరితిత్తులకు కూడా మేలు చేస్తుంది. తగినంత నిద్రపోవడం, ఒత్తిడిని నివారించడం కూడా ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి దోహదపడతాయి.