దీని అర్థం ప్రతి ఒక్కరూ కచ్చితంగా 7 గంటలే నిద్రపోవాలని కాదు. వయసు, జన్యుపరమైన అంశాలు, జీవనశైలి, ఆరోగ్య పరిస్థితులు వంటి వాటిని బట్టి వ్యక్తి నిద్ర అవసరం మారుతుంది. ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం కొన్ని సందర్భాల్లో ఆరోగ్య సమస్యకు కారణం కాకుండా, ఇప్పటికే ఉన్న సమస్యకు ఒక లక్షణంగా కూడా ఉండవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
1. రోజూ ఎంతసేపు నిద్రపోవడం మంచిది?
అధ్యయనంలో సుమారు 6.4 నుంచి 7.8 గంటల రాత్రి నిద్ర ఉన్నవారిలో ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యానికి సంబంధించిన ప్రొఫైల్ కనిపించినట్లు వెల్లడైంది. అయితే ఇది అందరికీ వర్తించే కచ్చితమైన నిద్ర సమయం కాదు.
ఒక వ్యక్తికి అవసరమైన నిద్ర వయసు, ఆరోగ్య పరిస్థితులు, జీవనశైలి, శారీరక శ్రమ వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి కేవలం గంటల సంఖ్యను చూసి నిద్ర సరిపోతుందా లేదా అని నిర్ణయించకూడదు.
2. ఎక్కువ నిద్ర కూడా ఎందుకు ఆందోళన కలిగించవచ్చు?
రోజూ ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం కొన్నిసార్లు శరీరంలో లేదా మానసిక ఆరోగ్యంలో ఉన్న సమస్యకు సంకేతంగా ఉండవచ్చు. డిప్రెషన్, స్లీప్ అప్నియా, దీర్ఘకాలిక వాపు వంటి కొన్ని పరిస్థితులతో ఎక్కువ నిద్ర సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చని నిపుణులు పేర్కొన్నారు.
అలాగే అల్జీమర్స్ లేదా పార్కిన్సన్స్ వంటి న్యూరోడిజెనరేటివ్ వ్యాధులు, ఇతర అనారోగ్య పరిస్థితులు కూడా నిద్ర వ్యవధిని పెంచవచ్చు. అందువల్ల ఎక్కువ నిద్రపోతున్న ప్రతి వ్యక్తికి అనారోగ్యం ఉందని మాత్రం అర్థం కాదు.
3. ఎక్కువ నిద్ర సమస్యకు కారణమా.. లేక లక్షణమా?
ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం. ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్లే ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తున్నాయని అధ్యయనం నిరూపించలేదు. ఇప్పటికే ఉన్న ఆరోగ్య సమస్య కారణంగా ఒక వ్యక్తి ఎక్కువగా నిద్రపోయే అవకాశం కూడా ఉంటుంది.
అందుకే నిద్ర వ్యవధి మరియు ఆరోగ్య సమస్యల మధ్య కనిపించే సంబంధాన్ని జాగ్రత్తగా అర్థం చేసుకోవాల్సి ఉంటుంది.
4. మెదడు వృద్ధాప్యంతో సంబంధం ఏమిటి?
పరిశోధనలో శరీరంలోని వివిధ అవయవాల జీవసంబంధమైన వృద్ధాప్యాన్ని అంచనా వేసే బయోలాజికల్ ఏజింగ్ మార్కర్లను ఉపయోగించారు. వీటి ద్వారా మెదడు, గుండె, ఊపిరితిత్తులు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ వంటి అవయవాల వృద్ధాప్య ప్రక్రియల గురించి కొన్ని సూచనలు లభించాయి.
అయితే ఇలాంటి బయోలాజికల్ మార్కర్లు భవిష్యత్తులో ఒక వ్యక్తికి తప్పనిసరిగా డిమెన్షియా, స్ట్రోక్ లేదా జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు వస్తాయని నిరూపించవు. అందువల్ల ఈ ఫలితాలను సూచనలుగా మాత్రమే చూడాలి.
5. నిద్ర గంటల కంటే నాణ్యత ముఖ్యమా?
నిద్రలో కేవలం ఎంతసేపు మంచంపై ఉన్నామన్నది మాత్రమే కాదు.. ఎంత నాణ్యమైన నిద్ర పొందామన్నదీ ముఖ్యం. ఉదాహరణకు 7 గంటలు నిద్రపోయినా పదేపదే మేల్కొంటే లేదా నిద్ర సరిగా పట్టకపోతే శరీరానికి పూర్తి విశ్రాంతి లభించకపోవచ్చు.
ఉదయం లేచినప్పుడు తాజాగా అనిపించడం, రోజంతా అప్రమత్తంగా ఉండటం, అధిక అలసట లేకపోవడం వంటి అంశాలు మంచి నిద్రకు సంకేతాలుగా పరిగణించవచ్చు.
6. ఎక్కువ నిద్రతో ఫిట్నెస్పై ప్రభావం ఉంటుందా?
నిద్ర సరిగా లేకపోవడం వల్ల శారీరక పనితీరు, కండరాల రికవరీ, వ్యాయామ సామర్థ్యం, ఆకలి మరియు తీపి లేదా అధిక క్యాలరీల ఆహారం కోసం కోరికలపై ప్రభావం పడవచ్చని ఫిట్నెస్ నిపుణులు పేర్కొన్నారు.
అయితే అప్పుడప్పుడు ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం తప్పనిసరిగా సమస్య కాదు. తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ, అలసట వంటి సందర్భాల్లో శరీరానికి అదనపు విశ్రాంతి అవసరం కావచ్చు. కానీ ప్రతిరోజూ 9–10 గంటలు నిద్రపోయినా అలసటగా ఉండటం వంటి పరిస్థితి ఉంటే కారణాన్ని పరిశీలించడం మంచిది.
మీ నిద్ర ఆరోగ్యంగా ఉందో ఎలా తెలుసుకోవాలి?
ఉదయం లేచిన తర్వాత తాజాగా అనిపిస్తుందా? రోజంతా శక్తి స్థిరంగా ఉంటుందా? ఏకాగ్రత, మానసిక స్థితి బాగుంటున్నాయా? శారీరక పనితీరు మెరుగ్గా ఉందా? అధిక అలసట, నిద్రమత్తు లేదా ఆకలి నియంత్రణ సమస్యలు లేవా? అనే అంశాలను గమనించండి.
అందువల్ల నిద్ర విషయంలో ఒక నిర్దిష్ట సంఖ్యను సాధించడంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టకుండా, క్రమబద్ధమైన, నాణ్యమైన నిద్రతో పాటు పగటి సమయంలో శరీరం ఎలా పనిచేస్తుందో గమనించడం మరింత ఉపయోగకరం.
గమనిక:
ఈ కథనంలోని సమాచారం అందించిన అధ్యయనం మరియు నిపుణుల అభిప్రాయాల ఆధారంగా సాధారణ ఆరోగ్య అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఎక్కువగా లేదా తక్కువగా నిద్రపోవడం ఒక్కటే ఆరోగ్య సమస్యకు నిర్ధారణ కాదు. నిద్ర సమస్యలు నిరంతరం కొనసాగుతున్నా, పగటిపూట తీవ్రమైన నిద్రమత్తు ఉన్నా, గట్టిగా గురక లేదా నిద్రలో శ్వాసకు అంతరాయం ఉన్నా వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.