ప్రస్తుతం చాలామంది రాత్రివేళ నిద్ర సరిగా పట్టక ఇబ్బంది పడుతున్నారు. నిద్రలేమి కేవలం అలసటకు మాత్రమే కారణం కాదు.. మానసిక స్థితి, శారీరక ఆరోగ్యంపైనా ప్రభావం చూపుతుంది. తగినంత నిద్ర లేకపోతే మరుసటి రోజు నీరసం, చిరాకు, ఏకాగ్రత తగ్గడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. నిద్రలేమి సమస్య డయాబెటీస్ వంటి అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. అందుకే ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
గాఢ నిద్ర కోసం పాటించాల్సిన చిట్కాలు
- రాత్రి త్వరగా నిద్ర పట్టాలంటే పగటిపూట ఎక్కువసేపు నిద్రపోయే అలవాటును తగ్గించుకోవాలి. పగటి నిద్ర ఎక్కువైతే రాత్రి నిద్ర సమయం ఆలస్యం అయ్యే అవకాశముంది.
- బెడ్పై టీవీ చూడటం, భోజనం చేయడం లేదా ఇతర పనులు చేయడం తగ్గించాలి. మంచాన్ని ప్రధానంగా నిద్ర కోసం ఉపయోగిస్తే మెదడుకు అది విశ్రాంతి సమయమనే అలవాటు ఏర్పడుతుంది.
- నిద్రకు వెళ్లే సమయంలో గదిలో లైట్లు ఆపి చీకటి వాతావరణం కల్పించడం మంచిది. ప్రశాంతమైన, చీకటి గది నిద్రకు అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని కల్పించడంలో సహాయపడుతుంది.
- ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోవడం, ఒకే సమయంలో మేల్కొనడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఇలా క్రమం పాటించడం వల్ల శరీరానికి ఒక స్థిరమైన నిద్ర విధానం ఏర్పడుతుంది.
- రాత్రి నిద్రకు ముందు పాదాలను శుభ్రంగా కడుక్కోవడం కూడా ప్రశాంతంగా నిద్రించేందుకు సహాయపడే అలవాటుగా సూచించబడింది.
- నిద్ర శరీరానికి, మనసుకు అవసరమైన విశ్రాంతిని అందిస్తుంది. నిద్ర సమయం తగ్గితే అలసట, చిరాకు, ఏకాగ్రత తగ్గడం వంటి సమస్యలు రావచ్చు. అందువల్ల మంచి నిద్ర కోసం రోజువారీ అలవాట్లలో చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
Also Read: మీ వయస్సు 40 దాటిందా..? గుండెపోటు రిస్క్ తగ్గాలంటే ఇలా చేయండి..
(గమనిక: నిద్ర సమస్య తరచుగా కొనసాగుతుంటే లేదా రోజువారీ పనులపై ప్రభావం చూపిస్తుంటే వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.)