ప్రపంచ యోగా దినోత్సవాన్ని పురస్కరించుకుని ఆయుష్ మంత్రిత్వ శాఖ యోగా సాధనపై అవగాహన కల్పిస్తూ, రోజువారీ జీవితంలో కొంత సమయాన్ని యోగాకు కేటాయించాలని సూచించింది. ప్రారంభంలో 15 నుంచి 20 నిమిషాల పాటు యోగా సాధన చేసి, క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చని పేర్కొన్నారు. ఒత్తిడి, ఆందోళన వంటి సమస్యలకు సహాయకంగా ఉండే కొన్ని ఆసనాలు, ప్రాణాయామాలను కూడా సూచించారు. అవేంటో చూద్దాం.
1. పవనముక్తాసనం
పవనముక్తాసనం కడుపు సంబంధిత సమస్యలకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని ఈ సమాచారంలో పేర్కొన్నారు. అలాగే మానసిక అశాంతి, ప్రతికూల ఆలోచనలను తగ్గించడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుందని సూచించారు.
యోగాను ప్రారంభించే వారు సరైన పద్ధతిలో ఆసనం చేయడం కోసం శిక్షణ పొందిన యోగా నిపుణుడి మార్గదర్శకత్వం తీసుకోవడం మంచిది.
2. భ్రమరి ప్రాణాయామం
భ్రమరి ప్రాణాయామంలో తుమ్మెద శబ్దాన్ని పోలిన ధ్వనితో శ్వాసను బయటకు వదులుతారు. ఈ సాధన మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించుకోవడానికి సహాయపడుతుందని ఈ సమాచారంలో పేర్కొన్నారు.
నెమ్మదిగా, నియంత్రితంగా శ్వాస తీసుకోవడం, వదలడం ద్వారా ప్రాణాయామాన్ని సాధన చేయాలి.
3. తాడాసనం
తాడాసనం నిలబడి చేసే యోగాసనం. ఇది శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి, శరీరానికి శక్తిని అందించడానికి సహాయపడుతుందని ఈ సమాచారంలో పేర్కొన్నారు.
అలాగే ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచడంలో కూడా తాడాసనం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని సూచించారు.
4. భుజంగాసనం
భుజంగాసనాన్ని పాము భంగిమ అని కూడా అంటారు. ఈ ఆసనం వెన్నెముకను బలపరచడానికి, ఛాతీ భాగంలో బిగుతును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుందని పేర్కొన్నారు.
అంతేకాకుండా ప్రతికూల భావోద్వేగాలను తగ్గించడంలో కూడా ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని ఈ సమాచారంలో సూచించారు.
5. అనులోమ్-విలోమ్ ప్రాణాయామం
అనులోమ్-విలోమ్ ప్రాణాయామం మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి సహాయపడుతుందని ఈ సమాచారంలో పేర్కొన్నారు.
క్రమం తప్పకుండా ప్రాణాయామ సాధన చేయడం ద్వారా శ్వాసపై నియంత్రణ, ప్రశాంతతను పెంపొందించుకోవచ్చని సూచించారు.
రోజుకు 15–20 నిమిషాలతో ప్రారంభించవచ్చు
యోగా సాధనను ఒక్కసారిగా ఎక్కువ సమయం చేయాల్సిన అవసరం లేదని ఈ సమాచారంలో సూచించారు. ప్రారంభంలో రోజుకు 15 నుంచి 20 నిమిషాలు కేటాయించి, సాధన అలవాటు అయిన తర్వాత క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
అయితే ప్రతి ఒక్కరి శారీరక పరిస్థితి ఒకేలా ఉండదు. ముఖ్యంగా ఇప్పటికే ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు లేదా కొత్తగా యోగా ప్రారంభించేవారు తమకు సరిపోయే ఆసనాలను నిపుణుల మార్గదర్శకత్వంలో నేర్చుకోవడం మంచిది.
గమనిక:
డిప్రెషన్ ఒక వైద్యపరమైన మానసిక ఆరోగ్య సమస్య. యోగా, ప్రాణాయామం ఒత్తిడి లేదా ఆందోళనను నిర్వహించడంలో కొంతమందికి సహాయకంగా ఉండవచ్చు. అయితే డిప్రెషన్కు ఇవి వైద్య చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కావు. నిరంతర విచారం, ఆసక్తి కోల్పోవడం, నిద్ర లేదా ఆకలిలో తీవ్రమైన మార్పులు, రోజువారీ పనులు చేయడంలో ఇబ్బంది వంటి లక్షణాలు ఉంటే మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. ఈ కథనంలోని ఆసనాల ప్రయోజనాలు ఇచ్చిన సమాచారంలోని వాదనల ఆధారంగా మాత్రమే ఉన్నాయి.