జపనీస్ వాకింగ్లో వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచడం, కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెడతారు. తల, భుజాలు ఒకే సరళరేఖలో ఉండేలా చూసుకోవడం వల్ల కీళ్లపై ఒత్తిడి తగ్గి, ప్రతి అడుగు ఒక శక్తివంతమైన వ్యాయామంలా మారుతుంది. ఈ నడక వెనుక ఉన్న ఆసక్తికరమైన పద్ధతులు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలేంటో తెలుసుకుందాం..
నంబా రిథమిక్ టెక్నిక్
జపాన్ సంప్రదాయ ‘నంబా’ పద్ధతిలో శరీర పైభాగాన్ని ఎక్కువగా తిప్పకుండా, చేతులు మరియు కాళ్లను సమన్వయం చేస్తూ నడుస్తారు. ఇది తక్కువ శక్తితో ఎక్కువ దూరం వేగంగా నడవడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే, నడకలో వేగాన్ని మారుస్తూ చేసే ‘పవర్ వాకింగ్’ వల్ల మెటబాలిజం రేటు పెరుగుతుంది. ఇది రన్నింగ్ చేసినప్పుడు వచ్చే ఫలితాలను ఇస్తూనే, మోకాళ్లపై తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది. అందుకే ఇది దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి ఒక స్థిరమైన అలవాటుగా మారుతోంది.
జపాన్ ప్రజలు దీనిని ‘షిన్ రిన్-యోకు’ (అడవిలో స్నానం చేయడం) వంటి ప్రక్రియగా భావిస్తారు. నడిచేటప్పుడు శ్వాసను అడుగులతో సమన్వయం చేయడం వల్ల ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. ఇది కేవలం శారీరక దృఢత్వాన్నే కాకుండా, మానసిక ప్రశాంతతను కూడా ప్రసాదిస్తుంది. అలాగే, నడిచేటప్పుడు చేతులను 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉంచి కదపడం వల్ల శరీర పైభాగంలోని కండరాలు కూడా ఉత్తేజితమై ఎక్కువ క్యాలరీలు ఖర్చవుతాయి.
పర్యావరణ స్పృహ
భోజనం తర్వాత చేసే ఈ క్రమబద్ధమైన నడక జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతుంది. దీనికి ఎటువంటి ఖరీదైన జిమ్ మెంబర్షిప్ లేదా పరికరాలు అవసరం లేదు. కేవలం మంచి షూస్ ఉంటే చాలు. పర్యావరణానికి మేలు చేస్తూ, స్థానిక పరిసరాలను కాలినడకన అన్వేషించడం వల్ల శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు సామాజిక అనుబంధాలు కూడా బలపడతాయి. జపనీస్ వాకింగ్ అనేది కేవలం వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, అది ఒక సంపూర్ణ జీవనశైలి మార్పు.