బరువు తగ్గడం అనేది ఒక నిరంతర ప్రక్రియ. కానీ ఎటువంటి శారీరక శ్రమ లేకుండా, కేవలం ఆహారం మానేసి లేదా సప్లిమెంట్స్ వాడి వేగంగా బరువు తగ్గడం వల్ల శరీరంలోని అంతర్గత వ్యవస్థ దెబ్బతింటుంది. బరువు తగ్గడం అంటే ఆహారం మానేయడం కాదు, సరైన ఆహారం తీసుకోవడం. రోజుకు 3-4 లీటర్ల నీరు తాగడం, 7-8 గంటల నిద్ర, క్రమం తప్పకుండా 30 నిమిషాల నడక ఉంటే ఆరోగ్యకరమైన వెయిట్ లాస్ సాధ్యమవుతుంది.
వేగంగా బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే నష్టాలు
- శరీరం కేలరీల కొరతను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, అది కేవలం కొవ్వునే కాకుండా కండరాలను కూడా శక్తి కోసం కరిగించేస్తుంది. దీనివల్ల శరీరం లోపల బలహీనపడిపోతుంది.
- హఠాత్తుగా ఆహారం మానేయడం వల్ల శరీరంలోని వ్యర్థాలను శుద్ధి చేసే క్రమంలో కాలేయం, మూత్రపిండాలపై భారం పెరుగుతుంది. ఇది దీర్ఘకాలిక అవయవ వైఫల్యానికి దారితీయవచ్చు.
- కేలరీలు ఒక్కసారిగా తగ్గితే శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్స్ సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది. ఇది గుండె లయలో మార్పులకు దారితీసి ప్రాణాపాయం కలిగించవచ్చు.
- విపరీతమైన డైటింగ్ వల్ల పిత్తాశయంలో రాళ్లు ఏర్పడే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
- వేగంగా బరువు తగ్గడం వల్ల జీవక్రియ వేగం తగ్గిపోతుంది. దీనివల్ల డైట్ ఆపగానే మళ్ళీ కోల్పోయిన బరువు కంటే రెట్టింపు బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది.
- దీనివల్ల నిరంతరం అలసట, నీరసం, కళ్లు తిరగడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.
- జుట్టు రాలడం, చర్మం పాలిపోవడం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
మాయోక్లినిక్ నివేదిక ప్రకారం, వారానికి 0.5 నుంచి 1 కిలోగ్రాము బరువు తగ్గడం అనేది అత్యంత సురక్షితమైన పద్ధతి. దీనికోసం ప్రతిరోజూ తీసుకునే కేలరీల సంఖ్యను 500-1000 వరకు తగ్గించి, వ్యాయామాన్ని జోడించాలి.
సమతుల్య ఆహార ప్రణాళిక
- ఉదయం ఇడ్లీ, దోశ కంటే రాగి జావ, ఓట్స్ లేదా పెసరట్టు తీసుకోవాలి. ఒక ఉడకబెట్టిన గుడ్డు (తెల్లసొన) ప్రోటీన్ కోసం అవసరం.
- మధ్యాహ్నం వైట్ రైస్కు బదులు బ్రౌన్ రైస్ లేదా కొర్రలు తీసుకోవాలి. ఒక కప్పు అన్నానికి రెండు కప్పుల కూర ఉండేలా చూసుకోవాలి.
- సాయంత్రం జంక్ ఫుడ్ బదులు వేయించిన శనగలు, బాదం లేదా పండ్లు తీసుకోవాలి.
- రాత్రి 8 గంటల లోపు భోజనం ముగించాలి. నూనె లేని రెండు పుల్కాలు, ఆకుకూరలు తీసుకోవడం శ్రేయస్కరం.