రోజూ యోగా చేయడం వల్ల మన శరీరం ఎంత యాక్టివ్గా మారుతుందో అందరికీ తెలిసిందే కదా! అలాంటి ఒక అద్భుతమైన ఆసనమే ‘ఉత్కటాసనం’. దీనినే ఇంగ్లీషులో ‘ఛైర్ పోజ్’ అని కూడా పిలుస్తారు. అంటే మనం కుర్చీలో కూర్చున్నట్లుగా గాలిలోనే శరీరాన్ని ఉంచాలన్నమాట. వినడానికి కొంచెం కష్టంగా అనిపించినా, రోజూ ప్రాక్టీస్ చేస్తే మాత్రం అద్భుతమైన ఫలితాలు ఉంటాయి. అసలు ఈ ఆసనం ఎలా వేయాలో, దీనివల్ల మనకు కలిగే ఆరోగ్య లాభాలేంటో ఇప్పుడు చాలా సింపుల్గా, వివరంగా తెలుసుకుందాం.
ఉత్కటాసనం అంటే ఏంటి?: సంస్కృతంలో ‘ఉత్కట’ అంటే తీవ్రమైన లేదా శక్తివంతమైన అని అర్థం. ఈ ఆసనం వేసేటప్పుడు మనం కుర్చీ లేకుండానే గాలిలో కూర్చున్నట్లుగా భంగిమను ప్రదర్శిస్తాం. అందుకే దీనిని ఛైర్ పోజ్ అంటారు. మన శరీరంలోని కండరాలన్నిటికీ ఒకేసారి మంచి వ్యాయామం ఇచ్చే పవర్ఫుల్ యోగాసనం ఇది.
కాళ్లకు కొండంత బలం: ఈ ఆసనం వేయడం వల్ల మన తొడలు, పిక్కలు మరియు చీలమండల కండరాలు చాలా బలంగా మారతాయి. రోజూ కొద్దిసేపు ఈ భంగిమలో ఉండటం వల్ల కాళ్ల నొప్పులు తగ్గి, నడిచేటప్పుడు లేదా పరిగెత్తేటప్పుడు మంచి పట్టు లభిస్తుంది. ఇక శరీర కింది భాగం గట్టిపడటానికి ఇది బెస్ట్ ఆసనం.
వెన్నెముక తిన్నగా మారుతుంది: రోజూ కంప్యూటర్ల ముందు కూర్చుని పనిచేసే వారికి నడుము నొప్పి రావడం చాలా కామన్. ఉత్కటాసనం వేసేటప్పుడు మనం చేతులను పైకెత్తి నిటారుగా ఉంచుతాం. దీనివల్ల వెన్నెముక సాగి, వీపు కండరాలు దృఢంగా తయారవుతాయి. ఇక ఇది మన శరీర ఆకృతిని చక్కగా ఉంచడానికి బాగా పనిచేస్తుంది.
పొట్ట దగ్గర కొవ్వు కరుగుతుంది: ఈ ఆసనంలో ఉన్నప్పుడు మన పొట్ట కండరాలు బాగా బిగుతుగా మారతాయి. దీనివల్ల జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు మెరుగవడమే కాకుండా, పొట్ట చుట్టూ పేరుకుపోయిన అనవసరమైన కొవ్వు కరగడానికి ఛాన్స్ ఉంటుంది. ఇక అంతేకాదు, ఇది గుండె వేగాన్ని క్రమబద్ధం చేసి రక్తప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఈ ఆసనం ఎలా వేయాలి?: ముందుగా రెండు కాళ్లను దగ్గరగా పెట్టి తిన్నగా నిలబడాలి. ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ రెండు చేతులను తలపైకి ఎత్తాలి. ఇప్పుడు కుర్చీలో కూర్చుంటున్నట్లుగా మోకాళ్లను వంచి శరీరాన్ని కిందికి దించాలి. ఇక మీ బరువు మొత్తం మడమలపై పడేలా చూసుకుంటూ.. కొన్ని సెకన్ల పాటు శ్వాస తీసుకుంటూ ఆ భంగిమలో ఉండాలి.
ఎవరు ఈ ఆసనం వేయకూడదు?: మీకు మోకాళ్ల నొప్పులు తీవ్రంగా ఉంటే ఈ ఆసనానికి దూరంగా ఉండటం మంచిది. అలాగే తలనొప్పి, నిద్రలేమి లేదా తక్కువ రక్తపోటు (లో బీపీ) ఉన్నవారు కూడా దీనిని ప్రయత్నించకూడదు. ఒకవేళ నడుము నొప్పి ఎక్కువగా ఉంటే యోగా నిపుణుల సమక్షంలోనే ప్రాక్టీస్ చేయడం సురక్షితం.
ఆరోగ్యంగా, ఫిట్గా ఉండటానికి రోజూ కాసేపు యోగా చేయడం ఎంతో అవసరం. ఉత్కటాసనం మన శరీరానికి అదనపు బలాన్ని ఇవ్వడమే కాకుండా రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి రేపటి నుంచే మీ యోగా సాధనలో దీనిని కూడా చేర్చుకోండి.
గమనిక: మీరు మొదటిసారి యోగా చేస్తున్నట్లయితే లేదా ఏదైనా తీవ్రమైన అనారోగ్య సమస్యలు ఉంటే.. శిక్షణ పొందిన యోగా మాస్టర్ పర్యవేక్షణలోనే ఈ ఆసనాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి.
The post యోగా ఉత్కటాసనం.. ఆరోగ్యానికి లాభాలు, పాటించాల్సిన సూచనలు appeared first on Manalokam – Latest Telugu News & Updates.