ఎముకల ఆరోగ్యం గురించి మనం సాధారణంగా 50 ఏళ్లు దాటాకే ఆలోచిస్తుంటాం. కానీ, అసలు పునాది పడాల్సింది 20, 30 ఏళ్ల వయసులోనే! మన శరీరం 40 ఏళ్ల లోపే ఎముకల బలాన్ని నిర్మించుకుని దాచుకుంటుంది. ఆ తర్వాత కేవలం ఉన్న బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి మాత్రమే ప్రయత్నిస్తుంది. అందుకే, భవిష్యత్తులో నడుము నొప్పి, కీళ్ల నొప్పులు రాకుండా ఉండాలంటే ఇప్పుడే ఏం చేయాలో అసలు ‘ఆస్టియోపోరోసిస్’ అంటే ఏమిటో ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.
ఆస్టియోపోరోసిస్: ఎముకలు లోపల గుల్లబారిపోయి, బలహీనంగా మారే స్థితిని ఇది చాలా నిశ్శబ్దంగా వస్తుంది. ప్రారంభంలో ఎలాంటి నొప్పి ఉండదు కాబట్టి ఎముక విరిగే వరకు చాలా మందికి ఈ సమస్య ఉందని తెలియదు. ముఖ్యంగా కటి భాగం, వెన్నెముక మణికట్టు ఎముకలు సులభంగా విరిగిపోయే ప్రమాదం ఉంది. ఐసీఎంఆర్ నివేదికల ప్రకారం మారుతున్న జీవనశైలి వల్ల భారతీయుల్లో ఈ సమస్య చిన్న వయసులోనే ఎక్కువగా కనిపిస్తోంది.
ఎముకల బ్యాంక్ బ్యాలెన్స్: 40 ఏళ్ల లోపే ఎందుకు?:అంటే మన ఎముకలను ఒక సేవింగ్స్ అకౌంట్తో పోల్చవచ్చు. 20 నుంచి 30 ఏళ్ల వయసులో మనం ఎంత ఎక్కువ ‘ఎముక సాంద్రత’ను కూడబెట్టుకుంటే, వయసు పెరిగినప్పుడు శరీరం దానిని అంత బాగా వాడుకుంటుంది. డాక్టర్ ఆశిష్ చౌదరి చెప్పినట్లుగా, 40 ఏళ్ల తర్వాత శరీరం కొత్తగా ఎముకలను నిర్మించదు, కేవలం ఉన్నవాటిని కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. అందుకే ఈ వయసులో చేసే నిర్లక్ష్యం భవిష్యత్తులో పెద్ద మూల్యం చెల్లించుకునేలా చేస్తుంది.
ఎముకలను బలహీనపరిచే అలవాట్లు: రోజంతా ఒకే చోట కూర్చుని పని చేయడం వల్ల ఎముకలకు అందాల్సిన సహజమైన ఒత్తిడి అందక అవి బలహీనపడతాయి. ఆహారంలో క్యాల్షియం, ప్రోటీన్ తక్కువగా ఉండటం, ధూమపానం వంటి అలవాట్లు ఎముకల అరుగుదలకు కారణమవుతాయి. ఇక మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఎండలో తిరగకపోవడం వల్ల వచ్చే విటమిన్-డి లోపం. విటమిన్-డి లేకపోతే మనం ఎంత క్యాల్షియం తిన్నా అది ఎముకలకు పట్టదు.
బలమైన ఎముకల కోసం చిన్న చిన్న సూత్రాలు: ఎముకలను దృఢంగా మార్చుకోవడానికి జిమ్కు వెళ్లి భారీ కసరత్తులు చేయక్కర్లేదు. రోజూ నడక, జాగింగ్ లేదా వెయిట్ బేరింగ్ వ్యాయామాలు చేస్తే సరిపోతుంది. ఆహారంలో పాలు, పెరుగు, రాగులు, ఆకుకూరలు చేర్చుకోవాలి. అలాగే, ఇక రోజూ ఉదయం 15 నుంచి 20 నిమిషాల పాటు ఎండలో గడపడం వల్ల శరీరానికి కావాల్సిన విటమిన్-డి సహజంగా అందుతుంది. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కూడా ఎముకల నిర్మాణానికి ఎంతో అవసరం.
మహిళలు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి: ఎముకల సమస్యలు పురుషుల కంటే మహిళల్లోనే ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. ముఖ్యంగా మెనోపాజ్ (ముట్లు ఉడకడం) తర్వాత హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల ఎముకల సాంద్రత వేగంగా తగ్గిపోతుంది. అందుకే మహిళలు 40 ఏళ్ల లోపే సరైన ఆహారం, వ్యాయామంపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. ఇది కేవలం వృద్ధాప్యంలో ఆరోగ్యం కోసమే కాదు, ఆత్మవిశ్వాసంతో, ఇతరులపై ఆధారపడకుండా జీవించడానికి పునాది.
వయసు పెరిగిన తర్వాత బాధపడటం కంటే, యవ్వనంలోనే ఎముకల ఆరోగ్యంపై పెట్టుబడి పెట్టడం తెలివైన పని. నేటి మీ చిన్న జాగ్రత్తలే రేపటి మీ దృఢమైన నడకకు హామీ ఇస్తాయి.
గమనిక: మీకు తరచుగా ఒళ్లు నొప్పులు లేదా ఎముకల బలహీనత అనిపిస్తే, వెంటనే డాక్టరును సంప్రదించి ‘బోన్ డెన్సిటీ టెస్ట్’ చేయించుకోవడం మంచిది. పైన పేర్కొన్నవి సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే.
The post ముందే జాగ్రత్త: 40కి ముందు బోన్ హెల్త్ ఎలా కాపాడుకోవాలి? appeared first on Manalokam – Latest Telugu News & Updates.