బరువు తగ్గించుకోవడం అనగానే మనకు మొదటగా గుర్తొచ్చేది పరుగు.. వ్యాయామం ఎంత వేగంగా, ఎంత శ్రమతో కూడుకున్నదైతే.. బరువు అంత వేగంగా తగ్గుతుందని చాలామంది నమ్ముతారు. అయితే, పరుగెత్తడం అందరికీ సులభం కాదు. చాలామంది త్వరగా అలసిపోవడం, మోకాళ్ల నొప్పితో బాధపడటం, లేదా సమయం, ఓపిక లేకపోవడం వల్ల క్రమం తప్పకుండా పరుగెత్తలేకపోవడం వంటివి చేస్తుంటారు. అందువల్ల, ఒక ప్రశ్న పదేపదే తలెత్తుతుంది.. బరువు తగ్గించుకోవడానికి వేగంగా నడవడం కూడా అంతే ప్రభావవంతంగా ఉంటుందా?.. నిజానికి, ఫిట్నెస్ ప్రపంచంలో నడక, పరుగు రెండింటికీ వాటి వాటి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అయితే, ఒక వ్యక్తికి ఏది ఉత్తమమైనదో నిర్ణయించడం అనేది పూర్తిగా వారి శరీరం, ఫిట్నెస్ స్థాయి, జీవనశైలిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పరుగు వేగంగా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.. అయితే.. నడకను ఎక్కువ సేపు చేసి.. కేలరీలను మరింత సులభంగా బర్న్ చేయవచ్చు. అందువల్ల, ఇది చాలా మందికి మరింత స్థిరమైన, సురక్షితమైన ఎంపికగా నిలుస్తుంది. కాబట్టి, ఈ వ్యాసంలో, పరుగు కంటే నడక ఉత్తమమైనదా..? కాదా..? అనే వివరాలను పరిశీలిద్దాం..
బరువు తగ్గడానికి పరుగెత్తడమా లేక నడవడమా?: బరువు తగ్గడానికి పరుగెత్తడం, నడవడం రెండూ ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలుగా పరిగణించబడతాయి. అయితే, వాటి ప్రభావాలు వేర్వేరుగా ఉంటాయని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.. ఏది ఉత్తమమైనదో మీ శరీరం, సమయం, నిలకడపై ఆధారపడి ఉంటుంది. జర్నల్ ఆఫ్ ఒబేసిటీలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం.. ఒకే దూరం ప్రయాణించినప్పటికీ, నడిచేవారితో పోలిస్తే పరుగెత్తే వారు వేగంగా బరువు, శరీర కొవ్వును కోల్పోతారు. అంటే, మీరు తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను కరిగించాలనుకుంటే, పరుగెత్తడం మరింత ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.
కానీ మరోవైపు, హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ నివేదిక ప్రకారం.. 70 పౌండ్ల బరువున్న వ్యక్తి 30 నిమిషాల పాటు పరుగెత్తితే సుమారు 300 కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు.. అదే సమయం పాటు వేగంగా నడిస్తే కేవలం 140 నుండి 160 కేలరీలు మాత్రమే ఖర్చు అవుతాయి. దీనిని బట్టి పరుగుకు అధిక తీవ్రత ఉంటుందని, అది వేగవంతమైన ఫలితాలను ఇవ్వగలదని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది.
అయితే నడవడం తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందా?: ఇది ఒక ప్రశ్నను లేవనెత్తుతుంది.. నడక తక్కువ ప్రభావవంతమైనదా? అంటే.. కాదంటున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు.. అధ్యయనాల ప్రకారం.. క్రమం తప్పకుండా, సరైన వేగంతో (వేగంగా నడవడం), ఎక్కువ కాలం పాటు చేస్తే, ఇది బరువు తగ్గడానికి కూడా చాలా సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా కొత్తగా నడవడం ప్రారంభించేవారికి, అధిక బరువు ఉన్నవారికి, లేదా కీళ్ల నొప్పితో బాధపడేవారికి నడక అనేది సురక్షితమైన, మరింత నిలకడైన ఎంపిక.
ఏది ఎక్కువ ప్రభావవంతమైనది?: బరువు తగ్గడానికి పరుగు, నడకలలో ఏది ఎంచుకోవాలో చెప్పడం కష్టం.. ఎందుకంటే రెండింటికీ వాటి సొంత ప్రయోజనాలు, ఫలితాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయాలనుకుంటే లేదా త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, పరుగు ఒక మంచి ఎంపిక. అయితే, మీరు క్రమంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, స్థిరంగా ఉండాలనుకుంటే, నడక ఉత్తమం. మీరు ఏ పద్ధతిని అనుసరించాలి అనేది పూర్తిగా మీరు ఎంత క్రమం తప్పకుండా, ఎంతసేపు వ్యాయామం చేస్తారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతిరోజూ 45 నుండి 60 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడిస్తే, తక్కువ సమయంలో పరుగెత్తడం ద్వారా ఖర్చు చేసే కేలరీల సంఖ్యకు సమానమైన కేలరీలను ఖర్చు చేయవచ్చంటున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు.. అయితే.. ఎంచుకోవడం మాత్రం.. శరీర పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఎంచుకోవాలి.. ఏమన్నా సమస్యలుంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం బెటర్..