మీ కడుపులో పెరుగుతున్న ప్రాణం రేపటి ఆశాకిరణం. ఆ చిన్నారి మేధస్సు, ఆలోచనా శక్తి అద్భుతంగా ఉండాలని ప్రతి తల్లి కోరుకుంటుంది. అయితే, బిడ్డ తెలివితేటలు కేవలం పుట్టిన తర్వాత ఇచ్చే ఆహారంపైనే కాదు, గర్భంలో ఉన్నప్పుడు మీరు తీసుకునే పోషకాలపై కూడా ఆధారపడి ఉంటాయని మీకు తెలుసా? నిపుణుల సూచనల ప్రకారం, తల్లి ఆహారపు అలవాట్లే బిడ్డ మెదడు ఎదుగుదలకు బలమైన పునాది వేస్తాయి. మరి ఆ పునాది గట్టిగా ఉండాలంటే మీ డైట్లో ఏముండాలో చూద్దాం..
మెదడు వికాసానికి ‘ఒమేగా’ బలం: బిడ్డ మెదడు చురుగ్గా పనిచేయాలంటే మోనో అన్ శాచ్యురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, ఒమేగా-3 వంటివి చాలా అవసరం. ఇందుకోసం శార్డైన్స్ (చేపలు), అవకాడో వంటివి అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. ఇవి మెదడులోని నరాలు బలంగా తయారవ్వడానికి తోడ్పడతాయి. వారంలో కనీసం రెండు సార్లు వీటిని తీసుకోవడం వల్ల బిడ్డలో ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది. “మంచి కొవ్వులు మెదడుకు మేత” అనే విషయం మీరు గుర్తుంచుకోవాలి.
ఖనిజాల గని.. గింజలు మరియు పప్పులు: రోజూ గుప్పెడు గుమ్మడి గింజలు, బ్రెజిల్ నట్స్, పల్లీలు తింటున్నారా? వీటిలో ఉండే సెలీనియం, మెగ్నీషియం పిల్లల జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి. అలాగే చిక్కుళ్లు, పప్పు ధాన్యాల ద్వారా అందే ప్రొటీన్ మెదడు కణాల నిర్మాణానికి ఎంతో ముఖ్యం. ఇక ఇవి కేవలం బిడ్డకే కాదు, తల్లికి కూడా కావాల్సిన శక్తిని అందిస్తాయి. గింజలు చిన్నవే అయినా అవి చేసే మేలు మాత్రం చాలా పెద్దది.
ఐరన్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ కోసం: రక్తహీనత లేకుండా ఉంటేనే మెదడుకు ఆక్సిజన్ సరఫరా బాగుంటుంది. దీనికోసం పాలకూర, బీట్రూట్ వంటి ఆకుకూరలు, కూరగాయలు డైట్లో ఉండాలి. వీటిలో ఉండే ఫోలిక్ యాసిడ్ బిడ్డ వెన్నెముక, మెదడు నిర్మాణంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. “తల్లి తింటేనే కదా.. బిడ్డ ఎదిగేది?” అనే మాట ఇక్కడే అక్షర సత్యం అవుతుంది. ఇక ఆకుకూరలు మీ డైట్లో ఒక భాగం కావాల్సిందే.
ప్రోబయోటిక్స్ మరియు విటమిన్ల కలయిక: జీర్ణక్రియ బాగుంటేనే పోషకాలు శరీరానికి అందుతాయి. గ్రీక్ యోగర్ట్ (పెరుగు) తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి కాల్షియంతో పాటు మేలు చేసే బ్యాక్టీరియా అందుతుంది. అలాగే దానిమ్మ, ఇతర పండ్లు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లను అందించి మెదడు కణాలను రక్షిస్తాయి. దీనివల్ల పుట్టబోయే బిడ్డ చురుగ్గా, ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. పండ్లు, పెరుగు శరీరానికి చలువనివ్వడమే కాకుండా మేధస్సును కూడా పెంచుతాయి.
థైరాయిడ్ మరియు అయోడిన్ ప్రాముఖ్యత: మెదడు ఎదుగుదలలో అయోడిన్ పాత్ర మరువలేనిది. తగినంత అయోడిన్ అందకపోతే అది బిడ్డ ఐక్యూ (IQ) లెవల్స్ మీద ప్రభావం చూపుతుంది. మాంసాహారం తీసుకునే వారు చికెన్ ద్వారా మంచి ప్రొటీన్ మరియు ఇతర సూక్ష్మ పోషకాలను పొందవచ్చు. ఇక సమతుల్య ఆహారం అనేది బిడ్డ భవిష్యత్తుకు మీరు ఇచ్చే మొదటి బహుమతి. బిడ్డ తెలివితేటలు మీ చేతుల్లోనే ఉన్నాయి.
ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డ కోసం గర్భధారణ సమయం నుంచే జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ఎంతో అవసరం. పైన చెప్పిన ఆహార పదార్థాలను మీ రోజువారీ డైట్లో చేర్చుకోవడం ద్వారా మీ చిన్నారికి మెరుగైన మేధస్సును అందించవచ్చు. మంచి ఆహారం, ప్రశాంతమైన మనస్సు.. ఈ రెండే మీ బిడ్డ ఆరోగ్య రహస్యాలు.
గమనిక:పైన ఇచ్చిన సమాచారం కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే, మీ శరీర తత్వాన్ని బట్టి, ఏదైనా కొత్త ఆహారాన్ని డైట్లో చేర్చుకునే ముందు తప్పనిసరిగా మీ డాక్టరును సంప్రదించండి.
The post పిల్లల మెదడు ఆరోగ్యం కోసం… ప్రెగ్నెన్సీ డైట్లో ఇవి తప్పక ఉండాలి! appeared first on Manalokam – Latest Telugu News & Updates.