ఉదయం లేచింది మొదలు రాత్రి పడుకునే వరకు ఏదో ఒక పని చేస్తూనే ఉంటాం కదా! అయితే కొందరికి కొద్దిసేపు పని చేయగానే విపరీతమైన అలసట వచ్చేస్తుంది. అస్సలు ఓపిక లేనట్టు, రోజంతా నీరసంగా అనిపిస్తూ ఉంటుంది. ఈ బిజీ లైఫ్లో స్టామినా (శక్తి) తగ్గడం వల్లే ఇలా జరుగుతుంది. మరి ఎలాంటి మందులు వాడకుండా, కేవలం మన అలవాట్లను మార్చుకుని రోజంతా గుర్రంలా పరిగెత్తే ఎనర్జీని ఎలా పొందాలో ఆ సింపుల్ చిట్కాలు ఏంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.
నీళ్లు తక్కువైతే నీరసం గ్యారెంటీ: మన ఒంట్లో ఎనర్జీ లెవెల్స్ పడిపోవడానికి అతిపెద్ద కారణం డీహైడ్రేషన్. మనం తగినన్ని నీళ్లు తాగనప్పుడు బాడీ త్వరగా అలసిపోతుంది. ఇక అందుకే రోజూ కనీసం 3 నుంచి 4 లీటర్ల నీళ్లు తాగేలా ప్లాన్ చేసుకోండి. నీళ్లతో పాటు కొబ్బరినీళ్లు, మజ్జిగ లాంటివి తీసుకుంటే ఒంట్లోని కణాలకు ఆక్సిజన్ బాగా అంది.. అలసట అనేది మీ దరిదాపుల్లోకి కూడా రాదు.
బ్రేక్ఫాస్ట్ అస్సలు స్కిప్ చేయొద్దు: కొంతమంది ఉదయాన్నే హడావిడిగా ఆఫీసులకో, పనులకో వెళ్తూ బ్రేక్ఫాస్ట్ చేయడం మానేస్తారు. ఇది చాలా పెద్ద తప్పు! ఉదయం పూట మనం తీసుకునే ఆహారమే రోజంతా మనకు కావలసిన బ్యాటరీలా పనిచేస్తుంది. ఇక మీ బ్రేక్ఫాస్ట్లో ఓట్స్, గుడ్లు, పండ్లు లేదా మొలకెత్తిన గింజలు లాంటివి ఉండేలా చూసుకోండి. ఇవి నెమ్మదిగా అరిగి రోజంతా మీకు కావాల్సిన ఎనర్జీని ఇస్తాయి.
రోజూ కాసేపు చెమట పట్టాల్సిందే: అలసటగా ఉంటే రెస్ట్ తీసుకోవాలి గానీ వ్యాయామం ఏంటి? అని అడుగుతున్నారా! కానీ రోజూ కాసేపు వ్యాయామం లేదా వాకింగ్ చేయడం వల్ల గుండె పనితీరు మెరుగై శరీరంలో రక్తప్రసరణ బాగా జరుగుతుంది. దీనివల్ల మన స్టామినా అద్భుతంగా పెరుగుతుంది. ఇక రోజూ ఉదయం ఓ 20 నిమిషాలు ఎండలో నడవడానికి ప్రయత్నించండి, ఆ రోజంతా మీరు ఎంత యాక్టివ్గా ఉంటారో మీకే అర్థమవుతుంది.
డ్రై ఫ్రూట్స్ మీ జేబులో ఉండాల్సిందే: పని మధ్యలో ఆకలి వేసినప్పుడు లేదా నీరసంగా అనిపించినప్పుడు టీ, కాఫీలు తాగడం లేదా జంక్ ఫుడ్ తినడం చాలామందికి అలవాటు. వాటికి బదులుగా కొన్ని బాదం, జీడిపప్పు, వాల్నట్స్ లేదా ఖర్జూరాలు తినండి. ఇక వీటిలో ఉండే మంచి కొవ్వులు, ప్రొటీన్లు శరీరానికి ఇన్స్టంట్ ఎనర్జీని ఇస్తాయి. ఇవి మీ స్టామినాను లాంగ్ రన్లో పెంచడానికి చాలా బాగా ఉపయోగపడతాయి.
ఫోన్ పక్కన పెట్టి హాయిగా నిద్రపోండి: ఎంత మంచి ఫుడ్ తిన్నా, ఎన్ని వర్కవుట్స్ చేసినా శరీరానికి సరైన నిద్ర లేకపోతే స్టామినా పెరగదు. రాత్రిపూట కనీసం 7 నుంచి 8 గంటల ప్రశాంతమైన నిద్ర చాలా అవసరం. పడుకోవడానికి గంట ముందు ఫోన్ చూడటం బంద్ చేస్తే నిద్ర బాగా పడుతుంది. ఇక రాత్రి పూట శరీరం తనను తాను రిపేర్ చేసుకుంటుంది కాబట్టి, ఉదయానికి సరికొత్త ఎనర్జీతో మీరు నిద్ర లేస్తారు.
స్టామినా అనేది ఒక్కరోజులో పెరిగేది కాదు. రోజూ మనం పాటించే చిన్న చిన్న మంచి అలవాట్లే మనల్ని రోజంతా ఎనర్జిటిక్గా ఉంచుతాయి. కాబట్టి ఈ రోజు నుంచే పైన చెప్పుకున్న చిన్న చిన్న చిట్కాలను మీ లైఫ్లో భాగం చేసుకోండి. అలసటను తరిమికొట్టి రోజంతా ఉత్సాహంగా గడపండి!
గమనిక: పైన పేర్కొన్న చిట్కాలు సాధారణ అలసటను తగ్గించి స్టామినా పెంచడానికి మాత్రమే. ఒకవేళ మీకు మంచి ఆహారం, నిద్ర ఉన్నప్పటికీ విపరీతమైన నీరసం లేదా అలసట అలాగే కొనసాగుతుంటే మాత్రం.. శరీరంలో ఏదైనా పోషకాల లోపం ఉందేమో తెలుసుకోవడానికి ఒకసారి డాక్టర్ను సంప్రదించడం మంచిది
The post అలసటకు గుడ్బై చెప్పండి.. స్టామినా పెంచే ఈ చిట్కాలు మీకోసం appeared first on Manalokam – Latest Telugu News & Updates.