దక్షిణ భారత చలనచిత్ర పరిశ్రమలో తనదైన నటనతో కోట్లాది మంది అభిమానులను సంపాదించుకున్న నటి జ్యోతిక, ఇప్పుడు తన ఫిట్నెస్తో అందరినీ ఆశ్చర్యపరుస్తున్నారు. ఇటీవల సోషల్ మీడియాలో ఆమె షేర్ చేసిన ఒక వర్కవుట్ వీడియో నెట్టింట వైరల్ అవుతోంది. కేవలం ఒకే ఒక ‘డంబెల్ పై బ్యాలెన్స్ చేస్తూ ఆమె చేసిన ‘హిప్ త్రస్ట్’ వ్యాయామం, ఆమెకున్న అంకితభావాన్ని మరియు శారీరక దృఢత్వాన్ని చాటిచెబుతోంది. క్రమశిక్షణ, నిరంతర కృషి ఉంటే ఏదైనా సాధ్యమని జ్యోతిక మరోసారి నిరూపించారు.
“నీ కోర్ స్ట్రెంత్ నీ క్రమశిక్షణకు నిదర్శనం” అంటూ జ్యోతిక ఫిట్నెస్ ట్రైనర్ మహేష్ ఘనేకర్ ఆమెను ప్రశంసించారు. ఇది కేవలం ఒక్క రోజులో వచ్చిన ఫలితం కాదని, ప్రతిరోజూ చేసే నిరంతర పోరాటం అని ఆయన వివరించారు.
అడ్వాన్స్డ్ వర్కవుట్..
సాధారణంగా హిప్ త్రస్ట్ వ్యాయామం నేలపై లేదా బెంచ్ సాయంతో చేస్తారు. కానీ జ్యోతిక ఒకే డంబెల్పై బ్యాలెన్స్ చేస్తూ దీనిని చేయడం వల్ల శరీరంలోని ‘కోర్’ కండరాలపై విపరీతమైన ఒత్తిడి పడుతుంది. ఇది కేవలం శారీరక బలం మాత్రమే కాదు, శరీర నియంత్రణ, సమతుల్యత కలయిక. ఇటువంటి అడ్వాన్స్డ్ కదలికలు దీర్ఘకాలిక శారీరక దృఢత్వానికి దోహదపడతాయి.
ఈ వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
- కండరాల సమతుల్యత : శరీరంలో ఒకవైపు ఉండే కండరాల అసమతుల్యతను సరిచేయడానికి ఇటువంటి ‘ఏకపక్ష కదలికలు’ సహాయపడతాయి.
- కీళ్ల స్థిరత్వం : చీలమండలు, మోకాలు, పండ్లు మరియు కోర్ చుట్టూ ఉన్న చిన్న చిన్న కండరాలను కూడా ఇది ఉత్తేజపరుస్తుంది. దీనివల్ల కీళ్ల స్థిరత్వం పెరుగుతుంది.
- వెన్నునొప్పి నివారణ : బలమైన ‘గ్లుట్స్’, స్థిరమైన కోర్ కండరాలు ఉండటం వల్ల వెన్నెముకకు రక్షణ లభిస్తుంది. ఇది సరైన భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది.
- నరాల సమన్వయం : చిన్న ఆధారంపై బ్యాలెన్స్ చేయడం వల్ల మెదడు మరియు నరాల మధ్య సమన్వయం పెరుగుతుంది.
జ్యోతిక చేసిన ఈ వర్కవుట్ చూడటానికి ఆకర్షణీయంగా ఉన్నప్పటికీ, దీనిని ఎవరూ సొంతంగా ప్రయత్నించకూడదు. సరైన నియంత్రణ లేకపోతే మోకాలు లేదా చీలమండలకు గాయాలయ్యే ప్రమాదం ఉంది. ప్రాథమిక స్థాయి బలం, అనుకూలత సాధించిన తర్వాతే, నిపుణుల సమక్షంలో ఇలాంటివి ప్రయత్నించాలి.