నడుము నొప్పి నివారణకు ఈ చిన్న మార్పులు చాలును

ఉదయం లేచింది మొదలు రాత్రి పడుకునే వరకు ఏదో ఒక పనిలో నిమగ్నమై ఉంటాం. అయితే ఈ క్రమంలో మనం చేసే చిన్న చిన్న తప్పులే మన నడుముకు పెద్ద శాపంగా మారుతున్నాయి. ఆఫీసులో గంటల కొద్దీ కూర్చోవడం, బరువులు ఎత్తేటప్పుడు జాగ్రత్తలు పాటించకపోవడం వల్ల నడుము నొప్పి వస్తోంది. కానీ, డాక్టర్లు చెబుతున్న కొన్ని సింపుల్ చిట్కాలు పాటిస్తే ఈ నొప్పికి చెక్ పెట్టవచ్చని మీకు తెలుసా? ఆ ఆసక్తికరమైన విషయాలేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.

స్క్రీన్ సెట్టింగ్ జాగ్రత్తగా ఉండాలి: ఈ రోజుల్లో ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్ లేకుండా పని జరగదు. కానీ, వీటిని చూసేటప్పుడు మన బాడీ పోశ్చర్ సరిగ్గా లేకపోతే నడుముపై విపరీతమైన ఒత్తిడి పడుతుంది. అందుకే పని చేసేటప్పుడు స్క్రీన్ నేరుగా మన కళ్లకు ఎదురుగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. దీనివల్ల మెడ వంచాల్సిన అవసరం ఉండదు, ఫలితంగా వెన్నెముకపై లోడ్ తగ్గుతుంది. ఇక కంప్యూటర్ వాడేటప్పుడు కుర్చీలో వెనక్కి ఆనుకుని, కాళ్లు నేలకు ఆనేలా కూర్చోవడం చాలా ముఖ్యం.

బరువులు ఎత్తడంలో తెలివి తేటలు: చాలామంది ఏదైనా వస్తువు కింద పడితే వెంటనే నడుమును వంచి ఎత్తేస్తుంటారు. ఇలా చేయడం వల్ల నడుము డిస్కులపై తీవ్ర ప్రభావం పడుతుంది. ఏదైనా బరువును ఎత్తాల్సి వచ్చినప్పుడు నడుము వంచకుండా, మోకాళ్లు వంచి కూర్చుని, హిప్ సహాయంతో ఎత్తాలి. దీనివల్ల మీ శరీర బరువు మొత్తం కాళ్లపై పడుతుందే తప్ప నడుముపై కాదు. ఇక ఈ చిన్న అలవాటు మీ వెన్నెముకను కాలక్రమేణా వచ్చే అరుగుదల నుండి కాపాడుతుంది.

చిన్న గ్యాప్.. పెద్ద రిలీఫ్: ఆఫీసులో లేదా ఇంట్లో ఒకే చోట గంటల కొద్దీ కూర్చోవడం నడుము నొప్పికి ప్రధాన కారణం. పని మధ్యలో కనీసం ప్రతి 45 నిమిషాలకు ఒకసారి లేచి ఐదు నిమిషాలు నడవాలి. ఇలా చేయడం వల్ల వెన్నెముకలోని కండరాలకు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి, అవి బిగుసుకుపోకుండా ఉంటాయి. ఇక అప్పుడప్పుడు బాడీని కొంచెం స్ట్రెచ్ చేయడం వల్ల రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండటమే కాకుండా, దీర్ఘకాలిక నడుము నొప్పులు రాకుండా జాగ్రత్త పడవచ్చు.

పడుకునే బెడ్ విషయంలో జాగ్రత్త: మనం రోజంతా పడే అలసట తీరాలంటే మంచి నిద్ర అవసరం. కానీ మనం పడుకునే పరుపు మరీ మెత్తగా ఉండి, లోపలికి వంగిపోతే నడుముకు అసలు విశ్రాంతి దొరకదు. అది వెన్నెముక సహజ ఆకారాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. అందుకే బెడ్ ఎప్పుడూ సమాంతరంగా, వెన్నెముకకు సపోర్ట్ ఇచ్చేలా ఉండాలి. ఇక మరీ గట్టిగా కాకుండా, మరీ మెత్తగా కాకుండా ఉండే పరుపును ఎంచుకోవడం వల్ల తెల్లారేసరికి నడుము నొప్పి లేకుండా హాయిగా నిద్ర లేవవచ్చు.

నడుము నొప్పి అనేది కేవలం వయసు వల్ల వచ్చేది కాదు, మన జీవనశైలి వల్ల వచ్చేది. పైన చెప్పుకున్న ఈ నాలుగు చిన్న మార్పులను మీ దైనందిన జీవితంలో భాగం చేసుకుంటే, మందులు వాడాల్సిన అవసరం లేకుండానే ఆరోగ్యవంతమైన నడుమును మీ సొంతం చేసుకోవచ్చు. ఇక శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటేనే, అది మనకు సహకరిస్తుంది కదా!

The post నడుము నొప్పి నివారణకు ఈ చిన్న మార్పులు చాలును appeared first on Manalokam – Latest Telugu News & Updates.