శీతాకాలంలో, చాలా మందికి ఉదయం నిద్ర లేవగానే బరువుగా, నీరసంగా, అలసటగా అనిపిస్తుంది. రాత్రి బాగా నిద్రపోయినప్పటికీ, వారికి అనాసక్తి.. ఏదైనా విషయంపై ఆసక్తి లేకపోవడంలా అనిపిస్తుంది. కొంతమందికి తల నొప్పిగా ఉంటుంది. మరికొందరు శరీర నొప్పులు లేదా సోమరితనం అనుభవిస్తారు. చలి కాలంలో దినచర్యలు చెదిరిపోవడం, ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం.. సూర్యరశ్మి తక్కువగా ఉండటం సర్వసాధారణం. కొన్నిసార్లు, అలసట చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది.. రోజును ప్రారంభించడం కూడా చాలా కష్టంగా అనిపిస్తుంది. ఈ సమస్య ప్రతిరోజూ సంభవిస్తే, ఇది సాధారణమేనని భావించి.. దీనిని విస్మరించకూడదంటున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు..
ఉదయం వేళల్లో నిరంతరం అలసట అనేది శరీరంలోని ఏదైనా సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు. అందువల్ల, మరిన్ని సమస్యలను నివారించడానికి సరైన సమయంలో దాని కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. ఉదయం వేళల్లో అలసటకు గల కారణాలను మరియు వాటిని ఎలా నివారించాలి..? నిపుణులు ఏం చెబుతున్నారో తెలుసుకుందాం..
శరీరంలో అలసటకు కారణాలు ఏమిటి?
నిద్ర నాణ్యత సరిగా లేకపోవడం..
వైద్య నిపుణుల ప్రకారం.. రాత్రి ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం, తరచుగా మేల్కొనడం లేదా మీ మొబైల్ ఫోన్ను తనిఖీ చేయడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత దెబ్బతింటుందని వివరిస్తున్నారు. ఇది శరీరం పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోకుండా నిరోధిస్తుంది.. ఇంకా ఉదయం అలసటకు దారితీస్తుంది.
శరీరంలో నీరు లేకపోవడం..
శీతాకాలంలో దాహం తక్కువగా వేస్తుంది.. దీని కారణంగా ఎక్కువ సేపు నిర్జలీకరణం (డీహైడ్రేషన్) కొనసాగుతుంది. నిర్జలీకరణం కండరాల బలహీనతకు దారితీస్తుంది.. మేల్కొన్న తర్వాత నీరసంగా అనిపిస్తుంది.
విటమిన్ డి లోపం..
శీతాకాలాలు తక్కువ సూర్యరశ్మిని అందిస్తాయి.. ఇది విటమిన్ డి లోపానికి దారితీస్తుంది. ఇది నేరుగా శక్తి స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది.. శరీరం త్వరగా అలసిపోతుంది.
ఒత్తిడి – మానసిక అలసట..
నిరంతర ఒత్తిడి, ఆందోళన లేదా అతిగా ఆలోచించడం వల్ల మనసుకు విశ్రాంతి లేకుండా పోతుంది. దీని ఫలితంగా ఉదయం నిద్ర లేచినప్పుడు అలసట వస్తుంది.
శారీరక శ్రమ లేకపోవడం..
శీతాకాలంలో తక్కువ కదలిక, తక్కువ వ్యాయామం శరీరాన్ని మందగిస్తుంది. కండరాల కార్యకలాపాలను నిరోధిస్తుంది.
శరీరాన్ని చురుగ్గా ఉంచుకోవడం ఎలా?
ఉదయం అలసటను నివారించడానికి, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోవడం.. మేల్కొలపడం అలవాటు చేసుకోండి. దాహం వేసినా, వేయకపోయినా రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. ఉదయం తేలికపాటి సాగతీత లేదా నడక శరీరానికి శక్తినిస్తుంది. ఎండలో కొంత సమయం గడపడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. అధికంగా వేయించిన ఆహారాలను నివారించండి. మొబైల్ ఫోన్, స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది. ఉదయం మీరు ఉత్సాహంగా ఉంటారు.
ఇది కూడా ముఖ్యం..
ఉదయం నిద్ర లేచిన వెంటనే గోరువెచ్చని నీరు త్రాగాలి.
అర్థరాత్రి వరకు మేల్కొని ఉండటం మానుకోండి.
పగటిపూట కొంత సూర్యకాంతి పడేలా చూసుకోండి.
కెఫిన్ ఎక్కువగా తీసుకోకండి.
మీకు నిరంతర అలసట అనిపిస్తే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..