యోగ అనగానే మనకు మొదట గుర్తొచ్చేది పద్మాసనం. ధ్యానానికి, మనశ్శాంతికి ఇది పెట్టింది పేరు. అయితే, ఈ రోజుల్లో చాలామంది గంటల తరబడి పద్మాసనంలో కూర్చోవడం వల్ల మోకాళ్ల నొప్పులు వస్తాయని భయపడుతుంటారు. అసలు ఈ ఆసనం వల్ల కలిగే లాభాలేంటి? దీన్ని వేసేటప్పుడు మనం తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలేంటి? ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం నిజంగా సురక్షితమేనా? ఇలాంటి ఆసక్తికరమైన విషయాలను ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.
పద్మాసనం ఎందుకు ప్రత్యేకం?: పద్మాసనం అంటే తామర పువ్వు ఆకారంలో కూర్చోవడం. ఇది కేవలం శారీరక వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, మానసిక స్థితిని మార్చే శక్తి దీనికి ఉంది. ఈ ఆసనంలో కూర్చున్నప్పుడు వెన్నెముక నిటారుగా ఉంటుంది, దీనివల్ల శ్వాస ప్రక్రియ మెరుగుపడుతుంది. మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా? పద్మాసనంలో కూర్చున్నప్పుడు మనసు ఇతర ఆలోచనల వైపు వెళ్లకుండా ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది. ఇక అందుకే ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానానికి ఇది అత్యుత్తమమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.
శరీరానికి కలిగే అద్భుత ప్రయోజనాలు: పద్మాసనం వేయడం వల్ల జీర్ణశక్తి గణనీయంగా పెరుగుతుంది. కూర్చునే విధానం వల్ల పొత్తికడుపు భాగంలో రక్త ప్రసరణ పెరిగి, తిన్న ఆహారం త్వరగా అరుగుతుంది. అలాగే, ఇది నడుము మరియు కటి వలయ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. రోజంతా కంప్యూటర్ల ముందు కూర్చుని నడుము నొప్పితో బాధపడుతున్నారా? క్రమం తప్పకుండా పద్మాసనం ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల వెన్నుపాము ఫ్లెక్సిబిలిటీ పెరుగుతుంది. ఇక ఇది శరీరంలోని నాడులను శాంతింపజేసి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
గంటల తరబడి కూర్చోవడం సేఫ్ నా?: చాలామందికి వచ్చే సందేహం ఇదే. యోగా నిపుణుల ప్రకారం, అలవాటు లేనివారు ఒక్కసారిగా గంటల తరబడి కూర్చోవడం అస్సలు మంచిది కాదు. దీనివల్ల మోకాళ్లపై, చీలమండలపై తీవ్రమైన ఒత్తిడి పడుతుంది. మీరు యోగాలో నిష్ణాతులైతే తప్ప, ఎక్కువ సేపు ఒకే భంగిమలో ఉండటం వల్ల రక్త ప్రసరణకు ఆటంకం కలగవచ్చు. మీ శరీరం మీకు ఇచ్చే సంకేతాలను మీరు గమనిస్తున్నారా? కాళ్లు మొద్దుబారడం లేదా నొప్పి రావడం వంటివి జరిగితే వెంటనే ఆసనం నుండి బయటకు రావడం ఉత్తమం.
తీసుకోవాల్సిన ముఖ్యమైన జాగ్రత్తలు: పద్మాసనం వేసేటప్పుడు కొన్ని నియమాలు పాటించాలి. ముఖ్యంగా మోకాళ్ల నొప్పులు ఉన్నవారు లేదా ఇప్పుడే యోగా మొదలుపెట్టిన వారు బలవంతంగా కాళ్లను మడవకూడదు. నేరుగా నేలపై కూర్చోవడం కంటే యోగా మ్యాట్ లేదా మందపాటి దుప్పటి వాడటం మంచిది. మీకు పద్మాసనం వేయడం కష్టంగా అనిపిస్తోందా? అయితే మొదట ‘అర్ధ పద్మాసనం’ (ఒక కాలు మాత్రమే పైకి పెట్టుకోవడం) తో ప్రారంభించి, శరీరం అలవాటు పడ్డాక పూర్తి పద్మాసనానికి మారడం సురక్షితమైన పద్ధతి.
ఎవరు దూరంగా ఉండాలి?: తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి, సయాటికా సమస్యలు లేదా మోకాళ్ల ఆపరేషన్ చేయించుకున్న వారు ఈ ఆసనానికి దూరంగా ఉండాలి. గర్భవతులు కూడా నిపుణుల సలహా లేకుండా ప్రయత్నించకూడదు. యోగా అనేది మన శరీరాన్ని హింసించడానికి కాదు, ఉత్తేజపరచడానికి అని గుర్తుంచుకోండి. మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని బట్టి సమయాన్ని పెంచుకుంటూ పోవడమే సరైన మార్గం. మీరు ఈ రోజు నుండి పద్మాసనాన్ని మీ దినచర్యలో భాగం చేసుకుంటారా?
పద్మాసనం అనేది ఆరోగ్యానికి ఒక వరం లాంటిది. పద్ధతి ప్రకారం, తక్కువ సమయంతో ప్రారంభించి క్రమంగా పెంచుకుంటూ పోతే దీని వల్ల కలిగే లాభాలు అద్భుతంగా ఉంటాయి. శరీరం ఇచ్చే సహకారాన్ని గౌరవిస్తూ యోగా చేస్తే, ఆరోగ్యం మీ సొంతం అవుతుంది.
గమనిక: మీకు ఏవైనా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, యోగా ప్రారంభించే ముందు తప్పనిసరిగా డాక్టర్ లేదా సర్టిఫైడ్ యోగా ఇన్స్ట్రక్టర్ సలహా తీసుకోండి. పొరపాట్లు చేస్తే ప్రయోజనం కంటే నష్టమే ఎక్కువ జరిగే అవకాశం ఉంది.
The post పద్మాసనంలో గంటల తరబడి కూర్చోవడం సేఫ్ నా? appeared first on Manalokam – Latest Telugu News & Updates.