శరీర ఆరోగ్యంలో జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అనేక మంది ఎదుర్కొనే సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యలలో మలబద్ధకం ఒకటి, ఇది సరైన సమయంలో మల విసర్జన జరగకపోవడం వల్ల వస్తుంది. దీనివల్ల అసౌకర్యం, అజీర్ణం, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ఈ సమస్యకు సమర్థవంతమైన పరిష్కారంగా, నేచురోపతి వైద్యులు ఒక సులభమైన, సహజమైన చిట్కాను సూచించారు. ఈ పద్ధతిని నిత్యం పాటించడం ద్వారా సుఖ విరోచనం పొందవచ్చట.
ఉదయం నీటి చికిత్స: దశలవారీ విధానం: వారి సూచనల ప్రకారం, ఈ పద్ధతిని ఉదయం నిద్ర లేవగానే ప్రారంభించాలి.
1. తయారీ: నిద్ర లేచిన వెంటనే, నోరు శుభ్రంగా పుక్కిలించిన లేదా బ్రష్ చేసిన తర్వాత, లీటరం పావు (1.25 లీటర్లు) గోరువెచ్చని నీటిని సిద్ధం చేసుకోవాలి.
2. మొదటి దశ: ముందుగా, ఈ లీటరం పావు నీటిలో సుమారు అర లీటర్ (0.5 లీటర్లు) నీటిని తాగాలి.
3. విరామం: అర లీటర్ నీరు తాగిన తర్వాత, రెండు నిమిషాల పాటు విరామం తీసుకోవాలి.
4. రెండవ దశ: విరామం తర్వాత, మరో పావు లీటర్ (0.25 లీటర్లు) నీటిని తాగాలి.
5. మరొక విరామం: రెండవ దశ పూర్తయిన తర్వాత, మళ్లీ రెండు నిమిషాల పాటు విరామం తీసుకోవాలి.
6. మూడవ దశ: చివరగా, మిగిలిన పావు లీటర్ (0.25 లీటర్లు) నీటిని తాగాలి. ఈ విధంగా, మొత్తం లీటరం పావు నీటిని సుమారు ఐదు నుండి ఏడు నిమిషాల వ్యవధిలో, చిన్న విరామాలను తీసుకుంటూ తాగాలని డాక్టర్ మంతెన వివరించారు.
మానసిక ఏకాగ్రత ప్రాముఖ్యత
ఈ నీటి చికిత్సలో కేవలం నీళ్లు తాగడమే కాకుండా, మానసిక ఏకాగ్రత కూడా చాలా ముఖ్యమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు
పొట్టపై దృష్టి: నీళ్లు తాగుతున్నప్పుడు, ఆ నీటి బరువు పొట్టలో ఎక్కడ పడుతోంది అనే దానిపై మీ మనస్సును లగ్నం చేయాలి.
ప్రేగుల కదలికలు: ఈ నీటి బరువు ప్రేగులపై ఒత్తిడి కలిగించి, మలం కదిలే విధానాన్ని గమనించాలి. మీ ఆలోచనలన్నీ ప్రేగుల్లోని మలం కదలికలు, అవి మలద్వారం వైపు ఎలా కదులుతున్నాయో అనే దానిపైనే ఉండాలి.
మానసిక ప్రభావం: ఈ విధంగా మీ మనస్సును ప్రేగులపై కేంద్రీకరించడం వల్ల, మలం ప్రేగుల అంచుల్లోని కండరాలు మరియు నరాలు వదులై, మల విసర్జన సులభంగా జరుగుతుంది. బ్రేకులు వదిలినట్టుగా మలం ముందుకు కదులుతుంది.
తీవ్రమైన ప్రేరణ: చివరికి, మల విసర్జన చేయాలనే కోరిక “ఇక పరిగెత్తుకొని వెళ్ళాలి, నా వల్ల కావట్లేదు, ఆలస్యమైతే ప్రమాదం” అనేంత తీవ్రంగా ఉండాలని వైద్యులు సూచించారు. అప్పుడు మల విసర్జన కోసం వెళ్తే, ఒకే ఇన్స్టాల్మెంట్లో పెద్ద మోషన్ అయిపోతుందట.
ఆహార నియమాలు
ఈ నీటి చికిత్సతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహార నియమాలు పాటించడం కూడా మలబద్ధకం నివారణకు అత్యవసరం.
పీచు పదార్థాలు: మీ ఆహారంలో పీచు పదార్థాలు (ఫైబర్) అధికంగా ఉండే వాటిని చేర్చుకోవాలి. ఇవి మలాన్ని మృదువుగా చేసి, సులభంగా బయటకు వెళ్లేలా చేస్తాయి.
పాలిష్ పట్టని ధాన్యాలు: పాలిష్ పట్టని ధాన్యాలను (ఉదాహరణకు, బ్రౌన్ రైస్, రాగి, జొన్నలు) ఎక్కువగా తినడం వల్ల పీచు పదార్థాలు సమృద్ధిగా లభిస్తాయి.
కూరగాయలు: పచ్చి కూరగాయలను మీ రోజువారీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి. కూరగాయలలోని పీచు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. ఈ నీటి చికిత్సను, ఆహార నియమాలను, మానసిక ఏకాగ్రతను కలిపి పాటించడం ద్వారా మలబద్ధకం సమస్యను శాశ్వతంగా దూరం చేసుకోవచ్చట.
(ఈ సమాచారం నేచురోపతి వైద్యుల నుంచి సేకరించాం. మీకు ఎలాంటి సమస్యలు ఉన్నా సంబంధిత వైద్యుల్ని సంప్రదించండి)